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MISSION 5:憧れのメリハリボディ!筋肉と脂肪の気になる関係

イラスト


ダイエットは女子にとって永遠の課題。でも、ただ細いだけじゃ男の子ウケは悪いから、「筋肉と脂肪がバランスよくついた“メリハリボディ”になりたい」という依頼が多いの。コレって、すごく難しいんですけど〜!!

TVで見かけた美人ベリーダンサー。メリハリボディの秘密を探るべく、彼女が主宰する教室にさっそく潜入することに。しかし、ひとつ大きな問題が……実ははるかちゃん、超運動オンチで音感ゼロ。ひとりだけ全く違う踊りになっているようで!?

キャラクター紹介

風吹舞 風吹舞
元気がとりえ。色気がないのが悩みだが、ストレートロングは唯一の魅力?
花園麗子 花園麗子
派手な外見ゆえ敬遠されがちだが、実はオクテ。Fカップのバストが自慢!
夢野はるか 夢野はるか
ほんわかした癒し系の優等生。モテるが、好みでない男にばかり言い寄られる。
○月△日 みんなの視線を感じる……私って結構ウマイのかも!!
はるか
「あーん、難しい!こんな調子じゃ、メリハリボディも遠い夢だわ……」
先生
「ちょっとしたコツさえ知れば、筋肉と脂肪をバランスよくつけるのって意外と簡単よ」
はるか
「ホントですか!? ぜひ知りたいです(休憩できるし)!
先生
「まずは食事に、“たんぱく質”を多く取り入れることね。余分な体脂肪の燃焼を助けてくれるの。豆や魚介類、ナッツ類、鶏肉などは、特に高たんぱくよ」
はるか
「でも、肉とか太りそう……食事を抜く方が良いのでは?
先生
「それはダメ!ドカ食いなどでリバウンドしやすいし、代謝も落ちるから、筋肉がヤセ細って貧相なカラダになってしまうの。“3食をバランス良く食べ、適度に動く”のがやっぱり基本よ」
はるか
「でも私、どうしても運動が苦手なんです」
先生
「それなら、お風呂の入り方を変えてみたら?全身反復浴”なら、ジョギング約1時間分のカロリーが消費できるそうよ。早足で軽く汗をかく程度のウォーキングや、ベリーダンスの練習を兼ねて骨盤を回すエクササイズもオススメ」
はるか
「(手足も身体もバラバラの動きで)えっと、こんな感じですか?
先生
「(おかしな動きに笑いをこらえつつ)そ……そうそう、上手よ〜。それじゃあ皆さん、レッスンを再開しますよ!」
しかし、みんなと動きが合わないはるかちゃん。腰の動きが怪しく、周囲の注目を集める……。
はるか
「私、もしかして上手!? 何だか皆の視線を感じるわ♪
そこへ、隣で踊っていた女の子が見かねた様子で
女の子
「ねぇアナタ、大丈夫?もしかしてトイレ行きたいの?
はるか
ウソーっ!? そんなふうに見えてたの? ショック〜!!
「憧れのメリハリボディ!筋肉と脂肪の気になる関係」

「たんぱく質」の達人になろう!

イラスト肉や魚に含まれる「たんぱく質」は、脂肪分解酵素リパーゼを活性化し、体脂肪の燃焼を促すメリハリボディの味方。

中でも鶏肉・青魚(イワシやサバなど)・豆類は良質のたんぱく質が豊富なので、積極的に摂って◎。鶏肉は脂肪の少ない胸肉やささ身を選ぶ、脂の乗った魚は網焼きや蒸し物のノンオイル調理にするなど、カロリーカットの工夫もお忘れなく!

「全身反復浴」で代謝アップ

イラスト全身反復浴」とは、42℃程度のお湯に肩まで浸かり、2〜3分の入浴と5分の休憩(ここで洗髪などをすると効率的)を3回以上繰り返す入浴法。

水圧が全身にかかり、熱めのお湯で交感神経が刺激されて代謝が高まりますが、心臓への負担も大きいため、体調が悪い時は無理しないで。

遅筋を鍛え、歪みも解消!骨盤エクササイズ

イラストベリーダンスやフラダンスなど、大きな筋肉が集中する「腰まわり」を多く使う動きは、代謝アップや骨盤の歪み解消が期待できるそう。脂肪をエネルギー源とする「遅筋」(持久力を司る筋肉)も鍛えられます。

そこでオススメしたいのが、フラフープのように腰を回すエクササイズ。腰に両手を当て、左右交互にゆっくり回すと「どちらか一方が回しづらい=歪んでる」といった骨盤の状態がわかるはず。

BEAUTY ITEM 砂時計型のボディを演出!『大ぶりネックレス』
メリハリ美人を狙うなら、インパクトのある大ぶりアクセが正解です。特に大粒のパールやウッドビーズなどは、コロンとしたフォルムで女性らしさ◎。長いタイプを2連、3連にしてつければ胸元もボリュームアップ、砂時計のようなボディラインを演出しますよ!
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